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【胆固醇高不能吃什么】胆固醇高的食物

时间:2024-06-25 10:32:56 来源:

【胆固醇高不能吃什么】胆固醇高的胆固胆固的食食物

胆固醇高的情况最好的解决办法就是食疗,这对于轻微高胆固醇的醇高吃什醇高朋友来说是一个非常好的办法。

1、胆固胆固的食燕麦片:研究报告指出,醇高吃什醇高每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4~8%,胆固胆固的食原因是醇高吃什醇高燕麦片含水溶性纤维。除麦片外,胆固胆固的食减肥水果如:苹果、醇高吃什醇高橘类水果、胆固胆固的食干豆类如腰豆、醇高吃什醇高黄豆、胆固胆固的食眉豆等也含丰富水溶性纤维。醇高吃什醇高

2、胆固胆固的食胆固醇高吃鱼类,醇高吃什醇高特别是胆固胆固的食三文鱼及吞拿鱼。含奥米加三脂肪酸,早被证实有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类,如果你超重了减肥吧,不要吃那么多肉类,多吃鱼类特别是海鱼最好。

3、早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

4、午餐半碗豆。豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

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